ویتامینها نقشی حیاتی در تولید انرژی و تنظیم عملکردهای بدن ایفا می‌کنند. اگر به بدن مقدار کافی از این مواد را دریافت نکند، ممکن است دچار حالت های غیر عادی و بیمارگونه شود از جمله خستگی شدید و نیاز به خواب بیشتر.
خواب کافی یکی از پایه‌های اساسی سلامتی جسم و روان است، اما وقتی به طور مداوم بیش از حد نیاز بدن می‌خوابید و همچنان احساس خستگی و کسلی دارید، باید به دنبال دلایل آن در بدن خود باشید.
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا با وجود ساعت‌ها خواب، همچنان احساس خستگی می‌کنید؟
ویتامین‌های ث، دی و ویتامین‌های گروه ب را می‌توانیم به عنوان عناصر اصلی ویتامین‌های مورد نیاز بدن بشناسیم .
در این مقاله، بررسی خواهیم کرد که کدام ویتامینها ممکن است باعث احساس خواب‌آلودگی و خستگی مداوم بدن شود و چگونه می‌توانید در ريِم غذایی خود این ویتامین را داشته باشید تا سطح انرژی خود را بهبود بخشیده و از خستگی‌های مئام جلوگیری کنید.
کمبود ویتامین C
ویتامین C، یا اسید اسکوربیک، یکی از ویتامین‌های محلول در آب است که نقش بسیار مهمی در حفظ و افزایش سطح انرژی بدن دارد. این ویتامین به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی، با کاهش استرس اکسیداتیو در بدن، می‌تواند به کاهش خستگی و افزایش انرژی کمک کند.
همچنین ویتامین ث نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. وجود این ویتامین برای جذب آهن، ساخت گلبول‌های قرمز خون و عملکرد مناسب این سلول‌ها ضروری است. کمبود ویتامین ث می‌تواند باعث بی‌حالی و خستگی شود. این ویتامین در هندوانه، فلفل دلمه‌ای، کیوی، توت فرنگی و انواع مرکبات وجود دارد.
کمبود ویتامین D
ویتامین D یا ویتامین آفتاب، نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب انسان دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث احساس خستگی و کسلی مداوم در طول روز شود، به ویژه اگر در مناطقی با نور خورشید کم زندگی کنید.
همچنین ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، به مبارزه با رادیکال‌های آزاد که باعث آسیب سلولی و خستگی می شوند، کمک می‌کند. این ویتامین همچنین در تولید کلاژن، نوعی پروتئین که برای سلامت پوست، استخوان‌ها ضروری است، نقش دارد. علاوه بر این، ویتامین C به جذب بهتر آهن از غذاها کمک می‌کند، که این امر می‌تواند به پیشگیری از کم‌خونی و کاهش خستگی مرتبط با آن کمک کند.
سرماخوردگی‌های مکرر نیز یکی از نشانه هایی است که نشان می دهد بدن دچار کمبود ویتامین C است. استفاده از مواد غذایی نظیر فلفل، مرکبات، گوجه فرنگی و… می‌تواند ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین کند.
کمبود ویتامین B
کمبود ویتامین B اللخصوص ویتامین B12 می تواند موجب احساس کسلی در طول روز شود.
این گروه از ویتامینها در واقع وظیفه تامین انرژی سلول‌ها را برعهده دارند. به همین دلیل است که کمبود آن موجب احساس خستگی می‌شود. کمبود ویتامین‌های B1 ، B6 و B12 موجب افسردگی، خستگی و از دست دادن اشتها می‌شود. از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B که مانع از احساس خستگی می‌شود، ویتامین B12 است.
کمبود آهن
آهن نقشی حیاتی در تولید انرژی دارد. کمبود آن می‌تواند باعث کاهش سطح اکسیژن در سلول‌های بدن شود، که این امر خود باعث خستگی شدید و خواب‌آلودگی می‌شود. بررسی آهن بدن به ویژه برای خانم‌ها که بارداری و دوران قاعدگی دارند بسیار مهم است.
با توجه به موارد بالا اگر احساس خستگی یا ضعف می‌کنید و مشکل خواب دارید، ممکن است مبتلا به کم خونی باشید. با مراجعه به پزشک و انجام برخی آزمایش‌ها باید از این مسئله مطمئن شده و با تجویز پزشک اقدامات لازم برای درمان را آغاز کنید.
متخصصان براساس سن، شرایط بیماری و شدت کم‌خونی داروها و مکمل‌هایی حاوی آهن را تجویز می‌کند.
برای اطلاع بیشتر از خواص مولتی ویتامین های مینرال از جمله منیزیم حتما مقاله های مربوطه را مطالعه کنید.
