منیزیوم یکی از مهم ترین عناصر مهم بدن ما است که از طریق مواد غذایی جذب شده و بر روی اندام های حرکتی تاثیر می گذارد. هر فردی با هر سن و ژنتیکی این ماده معدنی را می تواند جذب کند و محدودیتی وجود ندارد. البته که جذب نکردن این عنصر مشکلاتی را برای شخص به وجود می آورد. به همین سبب بسیاری از افراد به دنبال افزایش سطح منیزیوم در بدن خود باشند و برایشان سوال پیش آمده است در صورت استفاده از قرص منیزیوم دوز مصرفی آن چقدر است. در ادامه با پارسینو همراه باشید تا بیشتر با خواص منیزیوم آشنا شوید.
منیزیوم چیست؟
منیزیوم یک عنصر شیمیایی بسیار مهم در بدن ما می باشد که با نماد Mg با عدد اتمی دوازده شناخته می شود. منیزیوم هشتمین عنصر فراوان پوسته زمین و سومین عنصر فراوان آب دریا محسوب می شود. این فلز یک عنصر مستقل نمی باشد و همیشه به همراه عناصر دیگر ترکیب شده است. همانطور که متوجه شدید، منیزیوم یکی از عناصر حیاتی بدن انسان ها محسوب می شود که می تواند به بهبود اجرای صحیح فعالیت های بدن کمک به سزائی کند.
کمبود منیزیوم در بدن
کمبود این ماده در بدن همراه با علائمی می باشد که این علائم برای فرد بیمار می تواند مخاطره آمیز باشد و به همین سبب استفاده از قرص منیزیوم به این افراد توصیه می شود؛ همچنین استفاده از کپسول های مولتی ویتامین مینرال نیز می تواند منجر به تامین منیزیوم کافی در بدن شود.
کمبود منیزیوم در بدن همراه با علائم زیر می باشد:
- میگرن
- کم پشت شدن مو
- پوست خشک
- بالا پایین شدن ضربان قلب
- فشار خون نامنظم
- یبوست
- استفراغ
- کم اشتهایی
- استرس
- اضطراب
- کم خوابی
- سردرد
- احساس ضعف
این موارد تنها بخشی از علائم کمبود منیزیوم در بدن است.
دوز مصرفی منیزیوم
متخصصان تغذیه یک استاندارد مشخصی برای استفاده از قرص منیزیوم مشخص کرده اند که اگر قصد مصرف قرص منیزیوم دارید حتما به آن توجه داشته باشید:
سن | زن | مرد |
۱ تا ۳ سال | ۸۰ mg | ۸۰ mg |
۴ تا ۸ سال | ۱۳۰ mg | ۱۳۰ mg |
۹ تا ۱۳ سال | ۲۴۰ mg | ۲۴۰ mg |
۱۴ تا ۱۸ سال | ۲۶۰ mg | ۴۱۰ mg |
۱۹ تا ۳۰ سال | ۳۱۰ mg | ۴۰۰ mg |
۳۱ تا ۵۰ سال | ۳۲۰ mg | ۴۲۰ mg |
بیشتر از ۵۱ سال | ۳۲۰ mg | ۴۲۰ mg |
نکته حائز اهمیت در رابطه با بانوان باردار این است که باید ۴۰ میلی گرم بیشتر از حد معمول از منیزیوم استفاده کنند.
بیماری هایی که در اثر کمبود منیزیوم اتفاق می افتد
کمبود سطح منیزیوم در بدن که به عنوان ماده ای حیاتی شناخته می شود در نهایت منجر به حجمه ای از بیماری های مختلف می شود. از رایج ترین بیماری هایی که در اثر کمبود منیزیوم در بدن ایجاد می شود می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- خستگی و کوفتگی بدن
- پوکی استخوان ها
- افسردگی و دپرشن
- ضربان قلب نامنظم
- دیابت
- سنگ کلیه
البته که علائم این بیماری در وهله نخست به صورت خفیف نمایان می شود ولی با گذر زمان این بیماری ها شدت گرفته و فرد بیمار ناتوان تر از قبل می شود.
موارد منع مصرف منیزیوم
همانند دیگر داروها استفاده از منیزیوم برای برخی از بیماران خاص منع شده است و مجاز به استفاده از قرص منیزیوم نمی باشند. این بیماران عبارتند از: بیماران کلیوی، بیماری های قلبی عروقی، افرادی با فشار خون پایین.
همچنین قرص منیزیوم با برخی از دارو ها تداخل ایجاد می کند و نباید به صورت همزمان مصرف شوند. این دسته از دارو ها به شرح ذیل می باشند:
- آنتی بیوتیک ها
- دیورتیک ها
- داروهای ضد اسید
- بیس فسفونات
