حملات پانیک امواج ناگهانی و شدید ترس، هراس یا اضطراب هستند. این حملات نشانه های فیزیکی و احساسی دارند. اگر دچار پانیک اتک شوید ممکن است احساس کنید که تنگی نفس دارید، به شدت عرق می کنید و میلرزید و تپش قلب تان بالا رفته است. یکی از بدترین چیزها در مورد حملات پانیک، ترس شدید از اینه که دوباره به شما حمله دست بدهد. ممکنه اونقدر از حملات پانیک بترسید که از موقعیتهای خاصی دوری کنید چرا که میترسید مجدد دچار یه حملهی پانیک دیگه بشید. این اجتناب میتونه یه چرخهی ناسالم ” از ترس” ایجاد کنه. همچنین میتونه به احساس وحشت شما اضافه کند و ممکنه باعث حملات بیشتری بشود.
نشانه و علائم حملات پانیک
بیشتر حملات وحشت بین ۵ تا ۲۰ دقیقه طول میکشه و برخی از اونها تا یه ساعت.
تعداد حملات شما بستگی به شدت وضعیتتون داره. برخی از افراد یک یا دو بار در ماه دچار حمله میشن، در حالی که برخی دیگه چندین بار در هفته بهشون حمله دست میده.
اگرچه حملات پانیک ترسناکه، اما خطرناک نیست. حمله به شما هیچ آسیب جسمی نمیرسونه و بعیده که در صورت داشتن این بیماری لازم باشه در بیمارستان بستری بشید.
- ضربان قلب شدید
- احساس ضعف
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- لرز و لرزش
- احساس خفگی
- احساس ترس یا ترس از مرگ
- ترس از دست دادن کنترل
- سوزن سوزن شدن انگشتان
علل ایجاد حمله پانیک
مشخص نیست که چه چیزی باعث اختلال هراس میشه. برخی از تحقیقات نشون میده که واکنش طبیعی بدن است.
- استرس عمده
- ژنتیک
- تغییرات خاصی در نحوهی عملکرد بخشهایی از مغز
- آسیب پذیری بیشتر در مقابل حملات وحشت به واسطه ی ویژگی های بیولوژیک
- تمایل به ایجاد اختلال هراس در خانوادههای مضطرب و معتاد وجود دارد
- عدم تعادل انتقالدهندههای عصبی (پیامرسانهای شیمیایی) در مغز
- سابقهی خانوادگی اختلال هراس
- تجربهی زندگی آسیبزا یا بسیار استرسزا، مانند عزاداری مخصوصا در دوران کودکی
عوارض حملات پانیک چیست؟
بسیاری از افرادی که دچار حملات پانیک عصبی میشوند اغلب دچار ترس از محیط هایی شلوغ، مانند مترو و مکانهای عمومی هستند. از این رو از محیطهای فوق اجتناب میکنند. گاهی اوقات این ترسها به قدری شدید هستند که بیمار قادر به خروج از منزل به تنهایی نمیباشد و حتما یک نفر باید او را همراهی کند. در اینگونه موارد حتی ممکن است بیمار از رفتن به محل کار خودداری کند.
حملات پانیک قابل درمان هستند. اما متأسفانه، بسیاری از افراد به دلیل خجالت از گرفتن مشاوره، فرایند درمان خود را به تعویق می اندازند. حملات پانیک درمان نشده یا اختلال پانیک میتواند در توانایی شما برای لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد کند.
آیا می توانیم از حمله پانیک جلوگیری کرد؟
پزشکان میتواند به شما کمک کند تا محرکهایی را که باعث حملات پانیک میشوند شناسایی کنید. در طول روان درمانی، استراتژیهایی را برای مدیریت محرکها و جلوگیری از حمله یاد میگیرید. همچنین میتوانید این اقدامات را برای کاهش احتمال ابتلا به حملات پانیک انجام دهید:
مصرف کافئین را کاهش دهید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید.
استرس خود را مدیریت کنید.
قبل از مصرف مکمل های گیاهی یا داروهای بدون نسخه با پزشک خود مشورت کنید.
درمان پانیک اتک چگونه است؟
حملات پانیک می تواند ترسناک باشد و به سرعت به شما حمله کند. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید حملات پانیک را متوقف و یا مدیریت کنید. برخی از اینها ممکن است در همان لحظه حمله به شما کمک کنند و برخی دیگر نیز در طولانی مدت کمک کننده باشند.
به دنبال مشاوره باشید
درمان شناختی-رفتاری (CBT) و انواع دیگر درمان ها اغلب میتواند به افرادی که حملات پانیک دارند و یا دچار اختلالات پانیک هستند کمک کند. هدف CBT این است که به شما کمک کند تا نحوه مشاهده موقعیت های چالش برانگیز یا ترسناک را تغییر بدهید و راه های جدیدی برای مواجه شدن با این چالش ها پیدا کنید. شما میتوانید CBT را ب صورت فردی یا گروهی و به شکل آنلاین یا حضوری پیدا کنید و طول درمان متفاوتی نیز داشته باشید.
در CBT مبتنی بر مواجهه، درمانگر شما را در معرض چیزی قرار میدهد که میتواند موجب حمله پانیک شود و به شما کمک میکند تا از آن عبور کنید.علاوه بر تغییر رفتار، شواهدی وجود دارد که نشان میدهد CBT میتواند بر روی ساختار های مغزی شما که مسئول علائم پانیک هستند نیز تاثیر بگذارد.
دارو مصرف کنید
بنزودیازپین ها مثل آلپرازولام (Xanax) میتوانند به درمان علائم پانیک در هنگام بروز کمک کنند. با این حال این داروها به درمان یک اختلال اضطرابی کمک ن میکنند و میتوانند به سرعت منجر به وابستگی شوند. به همین علت پزشکان آنها را فقط برای استفاده کوتاه مدت در زمان بحران توصیه میکنند. از آنجایی که بنزودیازپین ها یک داروی تجویزی هستند برای داشتن این دارو نیاز به تشخیص اختلال پانیک خواهید داشت.
در برخی موارد هم ممکن است پزشک داروهای ضدافسردگی را برای استفاده طولانی مدت تجویز کند. داروهایی مثل:
مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، مانند اسیتالوپرام (Lexapro) یا فلوکستین (Proxak)
مهارکننده های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SNRIs) مانند دولوکستین (Cymbalta)
داروهای ضد اضطراب مثل آزاپیرون (بوسپیرون)
برخی داروهای ضد تشنج مانند پره گابالین یا کلونازپام نیز میتوانند به درمان اضطراب کمک کنند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی و یا مایندفولنس میتواند به شما کمک کند تا در واقعیت آنچه در اطراف تان است بمانید. از آنجایی که حملات پانیک میتواند منجر به احساس جدایی از خود و یا واقعیت شود، تمرین ذهن آگاهی میتواند با حمله پانیک در زمان وقوع مبارزه کند.
نتیجه گیری
حملات پانیک میتوانند بطور غیر منتظره ای رخ دهند و تاثیر قابل توجهی بر روی زندگی روزمره بگذارند اما راه هایی برای مدیریت آن ها وجود دارد. همچنین درمان هایی برای اختلالات پانیک و اضطراب که ممکن است یک بیماری زمینه ای باشد، در دسترس است.
سوالات متداول
چگونه می توان اختلال پانیک را تشخیص داد؟
تشخیص اختلال پانیک توسط پزشک متخصص انجام میشود. پزشک با بررسی علائم و سابقه پزشکی شما و انجام برخی آزمایشات میتواند به تشخیص دقیق برسد.
آیا اختلال پانیک بر زندگی روزمره تاثیر میگذارد؟
بله، اختلال پانیک میتواند به شدت بر زندگی روزمره تاثیر بگذارد. افراد مبتلا ممکن است از شرکت در فعالیتهای اجتماعی، رفتن به محل کار یا تحصیل و حتی انجام کارهای روزمره خودداری کنند.
